Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Režim pijenja - Kalkulator Koliko vode treba da pijete dnevno?
Režim pijenja - Kalkulator: Koliko vode treba da pijete dnevno?
Šta je režim pijenja i kakvo je njegovo značenje??
Režim pijenja je snabdevanje = unošenje vode ljudskom telu. Dakle, mora pokriti dnevne potrebe tela i gubitke vode.
Voda je neophodna ljudskom telu i ne može je sama proizvesti. A već iz škole znamo da se otprilike 60-70% tela sastoji od vode.
Piću malo tečnosti = Biću umoran, slab, bukvalno iscrpljen. Dehidrirano/dehidratacija.
Naravno, nije ni suprotno - previše vode nije korisno za telo.
Moramo uzeti u obzir individualne potrebe i ukupno fizičko ili mentalno opterećenje. Na kraju, ali ne i najmanje važno, uslovi životne sredine.
I još – koliko imamo godina (deca ili odrastli).
Ponekad je manje, a nekada više vode.
Dovoljno je da se temperatura napolju podigne iznad 30 stepeni i onda se radi o različitoj količini vode koju izdišemo i znojimo.
A kada govorimo o količini tečnosti koja napušta naše telo pod normalnim okolnostima tokom jednog dana, onda:
- 800-1400 ml izlazi tokom mokrenja
- Izdahnemo 600-800 ml vode u obliku pare
- 500 ml se gubi znojenjem
- i oko 100 ml u stolici
- ukupno= 2000 do 2800 ml
Vrednosti naglo rastu tokom velikih fizičkih napora i tokom vrelih letnjih dana. Tada gubitak vode iz organizma treba proceniti na 3 do 5 puta.
Povećanje gubitka bi stoga trebalo nadoknaditi povećanjem prihoda.
+
Poznata nam je izjava da treba piti oko 1,5 - 2 litre vode dnevno.
Kako da proverim tačnu količinu vode koju treba da popijem u toku dana?
Jednostavno. Sa našim kalkulatorom.
I kako se izračunava dnevna potreba za vodom?
Princip je konverzija prema starosti po kilogramu telesne težine.
- morate uzeti u obzir da konverzija uzima u obzir idealne uslove, a to su:
- temperatura okoline 22 °C
- relativna vlažnost oko 60%
- bez napora i uz neprimetno znojenje
Režim pijenja prema težini i starosti u tabeli, čak i za decu
Kratak pregled pokazuje vrednosti u idealnim uslovima.
Koliko vode treba popiti? U tabeli navodimo količinu vode prema starosnoj grupi na 1 kg telesne težine
| Godina starosti | Približna količina tečnosti dnevno po 1 kg telesne težine |
| Beba | 120 - 180 ml |
| Dete od 1 do 3 godina | 100 - 125 ml vode |
| Dete od 4 do 7 godina | 90 - 110 ml vode |
| Dete od 8 do 12 godina | 70 - 100 ml vode |
| Deca i mladi od 13 do 18 godina | 40 - 60 ml vode |
| Odraslo doba | 20 - 45 ml vode |
Odrasla sam osoba. Imam 70 kilograma telesne težine. Trebao/la bih da popijem oko 1400ml (1,4 litara) do 3150 ml (3,15 litara) tečnosti. Dakle od 2 - 2,5 litara.
Imam dete od 5 godina i oko 20 kg. Trebalo bi da popije oko 1800 ml (1,8 litara) do 2200 ml (2,2 litra) za 24 sata.
Zapamtite:
- Potrebno je da pijete češće u manjim količinama, na primer čašu vode otprilike svakih sat vremena, ili 10 k 2,5 dcl vode, svako može da odredi svoju učestalost i količinu
- Ujutro nakon buđenja, poželjno je popiti oko 3 dcl vode,
- Glavni obrok ne treba ispirati sa previše vode.
- Za kalkulisanje je lakše ako sipamo vodu iz flaše.
- Pod pojmom adekvatna tečnost podrazumeva se voda za piće ili stona izvorska voda – negazirana
- Neodgovarajuća pića uključuju, na primer, zaslađene limunade, kola napitke, aromatizovana mineralna i gazirana pića, nektare, sokove – njihov unos treba ograničiti, radije za uživanje, a ne kao režim pijenja
- njihov prekomerni unos je rizičan za razvoj gojaznosti i drugih zdravstvenih komplikacija povezanih sa tim, štaviše, zaslađena pića podstiču razvoj karijesa.
PAZITE! Ne zaboravite na povećanu količinu tečnosti u okruženju gde se koristi grejanje i klimatizacija. Obe situacije isušuju vazduh, a time i sluzokožu nosa i usta = povećana potreba za tečnošću.
Da li sam malo tečnosti pio?
Kako da znam da li sam popio premalo? Simptomi kao što su:
- osećaj žeđi
- umor, slabost, slabost
- tamni urin i izlučivanje malih količina urina
- suva koža i usne, jezik
- drhtanje tela
- bol i vrtoglavica
- nizak pritisak i ubrzan puls, do kolapsa
- kafa i čaj, kao i alkohol - povećavaju količinu proizvedenog urina (pojedinačno)
Smanjena mentalna sposobnost, umor, malaksalost ili glavobolja često su prvi znaci nedovoljnog unosa vode.
Pored toga, učestalost mokrenja će se smanjiti. Mokrićete manje urina, koji će biti tamno žut i može više mirisati.
Naprotiv, dovoljna količina vode će obezbediti dobru fizičku i mentalnu vitalnost. To će poboljšati vaše raspoloženje, emocije, performanse, opšte blagostanje.
Koliko je vode mnogo? Trovanje vodom - možete li se prenapiti tečnosti?
Da...
Previše tečnosti se takođe može uneti u telu.
Pitate se: Koliko je previše?
Ako mirujete i nemate nikakvih aktivnosti, ipak nećete popiti 5 litara vode. Sve dok imate dobar razlog za to.
Redukciona dijeta? Da li ona uopšte prikladna?
10 litara može značajno opteretiti srce i bubrege.
Na taj način možete sustići trovanje vodom za vrlo kratko vreme, ali i ako dugo prelazite razumne granice.
Naše telo pokušava da uravnoteži razumno sa svim supstancama, uključujući i minerale. Kada pijete prekomerne litre vode tokom dužeg vremenskog perioda, promenićete nivoe minerala. Što može imati fatalne posledice.
Zanima vas: Šta uzrokuje prekomerno pijenje vode?
Nedostatak natrijuma, pa je hiponatremija opasna kada je vrednost natrijuma u krvi ispod 130 mmol/l.
Trovanje vodom može se manifestovati kao…
Glavobolja, umor, mučnina, povraćanje, grčevi u mišićima ili dezorijentacija.
Ne ugrožavajte svoje zdravlje i život bespotrebno.
I još par reči za kraj
Zanimljivo je da u nekoliko publikacija možete pronaći informacije koje su donekle kontradiktorne jedna drugoj.
Primer je da neki stručnjaci ne uključuju hranu i, na primer, mleko, supu, čaj ili kafu u ukupan dnevni unos.
Međutim, s druge strane ima onih koji uključuju i ove stavke. Navode da hrana pokriva oko 20% vrednosti naše tečnosti (voće, povrće, mleko).
Tako je i sa tvrdnjom od 2 litra.
Neki izvori navode da unos od 2 litra dnevno nema dovoljno naučnih dokaza.
Ko bi trebao da zna ovo? I šta treba da upamtim da ne bih morao da „nosim kalkulator sa sobom”?
Kažu da …
6 - 8 časa vode bi trebalo da bude dovoljna količina za jedan dan.
- ako čaša ima 2,5 dcl = 1,5 do 2 litra
- ako čaša ima 3 dcl = 1,8 do 2,4 litra
- za muškarca oko 2 litra a za ženu oko 1,6 litara vode u jednom danu
- količina se povećava u zavisnosti od dnevnih aktivnosti
+
Druge publikacije savetuju da muškarci piju oko 15,5 šoljica (jednako oko 3,6 litara), a žene 11,5 šoljica (oko 2,6 litara) tečnosti dnevno = oko 2,3 dcl vode po šoljici.
+
Adekvatan režim pijenja / pijem dovoljno vode dnevno= retko osećam žeđ i moj urin cje uglavnom bledožut do bezbojan/bistar
Neadekvatan režim pijenja / pijem malo vode dnevno = malo mokrim i urin je tamno žute boje, osećam žeđ i ukupna vitalnost mi se smanjuje.
+
Obratite pažnju na različitosti svakog organizma.
Ako se osoba leči od srčane insuficijencije i ima nefunkcionalne bubrege, onda su ovi proračuni nevažeći. Količina tečnosti dnevno se mora konsultovati sa lekarom.
Više o režimu pijenja i dehidraciji u člancima na Medicsparku:
Važno OBAVEŠTENJE:
Imajte na umu da su rezultati naših zdravstvenih kalkulatora i analizatora samo u informativne svrhe. Oni ne zamenjuju stručni pregled ili savet lekara, farmaceuta ili drugog zdravstvenog radnika.
Svaka osoba je jedinstvena i svačije potrebe mogu biti različite. Kalkulatori i analizatori imaju svoja ograničenja i ne daju sveobuhvatan individualni pregled zdravstvenog stanja.
Njihova upotreba je na sopstvenu odgovornost. Ni operater veb stranice ni autor nisu odgovorni za netačnu upotrebu i tumačenje/objašnjenje informacija dobijenih njihovim korišćenjem. Korišćenjem kalkulatora i analizatora saglasni ste sa ovim uslovima i ni operater ni autor ne snose nikakvu odgovornost za bilo kakve posledice.
Preporučujemo da konsultujete svoje zdravstveno stanje sa specijalistom. Ne zaboravite da je zdravlje važna tema i sve odluke treba donositi u konsultaciji sa profesionalcem.
Ovaj kalkulator/analizator nije medicinski alat ili medicinska pomoć. Konsultujte svog lekara o svom zdravstvenom problemu.
